U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

للنساء فقط :أسرار وتأثير رياضة الكارديو على جسمكِ


تأثير لعبة الكارديو على جسمكِ



بنواجه فى مجتمعتنا العربية ،قلة الأهتمام بالرياضة بشكل عام ،و الرياضة النسائية بشكل خاص ، لكن أحنا هنا فى موقع شامبيون أيجي ، بنهتم بأنواع الرياضة النسائية ، وهنتكلم فى المقال ده على رياضة  الكارديو للنساء ، وأنواع الرياضات الكارديو ، وفوائدها للجسم.

رياضة الكارديو هى تمارين تساعدك على تحريك جميع عضلاتك لفترة، وتتطلب مجهود عالى نوعا ما ، مما يجعل نبضات قلبك يرتفع وبالتالى تتخلصِ من الدهون الزائدة بالجسم .

لما أختارنا أننا نتكلم على رياضة لنساء أختارنا رياضة الكارديو،أختارنها لانها سهلة التنفيذ كما أنها لا تعمل على بروز العضلات مثل لاعبي كمال الأجسام والتى بيعتبرها البعض غير مناسبة للنساء .

تمارين رياضة الكارديو:

·         المشى ذو خطوات ثابتة .
·         الهرولة أو الجري .
·         السباحة و  نط الحبال
·         صعود ونزول السلالم .
·         ركوب الدراجات .
·         أى رياضة بتعتمد بشكل أساسي على الحركة مثل نط الحبل أو الالعاب الجماعية .

تأثيرر الكارديو على جسمك


جميع تمارين رياضة الكارديو سهلة التنفيذ ولا تحتاج إلى نوادي أو حتى نزول للجيم ، أنتِ ممكن تمارسيها بالبيت مثل نط الحبل أو نزول وصعود درجات المنزل .

إليك سيدتى بعض فوائد رياضة الكارديو :

·         نحط الجسم بشكل يناسب النساء و لا تسبب بظهور العضلات الغير مفضلة لدى السيدات .
·         حرق الدهون .

·         تحسين الحالة النفسية والمزاجية وخصوصا لدى النساء .
تأثير لعبة الكاديو على جسمك
·         تنشط عضلات الجسم وخاصة عضلات البطن والقفص الصدري.
·         تنشيط الدورة الدموية.
·         تقوية عضلة القلب وتحسن نبضات القلب.
·         التخلص من الكوليسترول الزائد .
·         يمكن ممارستها فى أي وقت و في أى مكان .


المدة التى تحتاجيها لممارسة رياضة الكارديو :


فى حقيقة الأمر لا يوجد نصائح معينة بتفضيل رياضة عن الأخري  ، ولا عن المدة الزمنية التى يجب عليك الالتزام بها ، لكن المدة الزمنية تتحدد بمدى كمية السعرات الحرارية التى يجب أن تتخلصى منها ، وتنصحك شامبيون أيجي بأن تكون مدة ممارسة الرياضة لا تقل عن 20-30 دقيقة ، كما ننصحك بعدم إجهاد نفسك فوق طاقتك حتى لا يسبب لك إرهاق مضاعف .

متى يفضل القيام برياضة الريكادو ؟


يفضل قبل تناول وجبة الأفطار لضمان عملية الحرق بشكل أكبر ، وقد تختلف الوقت من شخص لأخر وهذا لا يضر ، ولكن ما يفضل حقا هو الألتزام بميعاد ممارسة الرياضة والتنوع بين الرياضات حتى لا تشعري بالملل.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا علي تعليقك

الاسمبريد إلكترونيرسالة