U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

طريقه الحصول علي الكتله (الحجم العضلي ) لكمال اجسام Dream of muscle mass



كلنا بنحلم بالضخامه العضليه لكن ماعندناش المعلومات الكافيه للحصول على ضخامه عضليه سريعه دول بعض النصائح للحصول على الضخامه العضليه واؤكدلك لو مشيت عليهم مظبوط هتشوف تحسن ملحوظ جدا


1- الأكل الجيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم ( كل وجبة تحتوي على بروتين ، كارب ، دهون صحية ).

2-النوم من 6 الى 8 ساعات  ليلا يوميا لراحة الجسم.

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي واهتم بأكل الفواكه 
وبالاخص ال omega3  .

4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر لأن النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جدا.

5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب).

6- اذا تأثرت نفسيتك ولا تريد لعب الحديد لا تنقطع عن التمرين بشكل نهاءي ويتوجب عليك اخذ راحه ايجابيه اهتم خلالها بالتمرينات القلبيه .

7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لان هذه الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل.

8- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه ولا ترهق نفسك برياضه اخرى.

9- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه.

10- يجب عليك الاحماء قبل التمرين وهذا ضروري جدا.

11- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لان كتمان النفس خطر جدا على الجسم .

12- شرب الماء من 3 الي 5 لترات يوميا .

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا علي تعليقك

الاسمبريد إلكترونيرسالة