U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

طريقه ممارس اليوغا بالمنزل

فوائد اليوغا




اليوجا (اليوغا) تعتبر نوع من رياضة بدنية وعقلية ،وقد يتطرق البعض إلى أنها نوع من الممارسة الروحانية ترجع منشأتها لدولة الهند ، و ظهرت اليوجا على أنها نوع من شعائر العبادة الهندوسية ، على يد مؤسسها الفليسوف باتانجالى .

ولكن فى عصرنا الحالى استخدمت اليوغا كأنوع من الرياضات البدنية والعقلية ، لها عدد من الفوائد فى الصحة والرشاقة وفى هذا المقال نساعدك فى تلخيص بعض فوائد اليوغا :

تنقسم اليوغا بالفوائد بين فادة جسدية ونفسية ولعلنا نبدأ بالفوائد الجسدية :

فوائد اليوغا
·         تساعد على خفض الوزن .
·         تخفف من ضغط الدم ، وتساعد فىي رفع الهيموغلبين الجسم .
·         تنظم عمليات نبض القلب .
·         تقل من حدة خشونه والتهاب المفاصل .
·         تساعد على مرونه الجسم.
·         تحسن من عملية التنفس.
·         تخفف من الألم الظهر.

وأيضا هناك بعض الفوائد النفسية والعقلية

·         تساعد على النوم بشكل أفضل
·         تساعد فى تجنب الأرق والأكتئاب والتوتر.
·         تجدد نشاط الجسم ، والشعور بالانتعاش .
·         تحسن من عملية التفكير ، وتساعدك فى صفاء ذهنك وتقليل الضغوط الحياتية.

وهناك نوعين من ممارسة اليوغا:

·         من خلال مجموعات  مخصصة فى مراكز معينة.
·         من خلال ممارستها فى المنزل  ، وهذا النوع هو ما نقدمه له النصائح .

كيف تمارسي اليوغا بالبيت ؟

·         الأستلقاء على الظهر بشكل كامل ،والتنفس العميق.
·         رفع الساق الأيمن  ومدها مرفوعة بالهواء.
·         رفع الساق الأيسر أيضا لمدة محددة .
·         الاسترخاء
·         رفع الرأس قليلا بالتزامن مع رفع الساقين ثم الأسترخاء وتظل هكذا لفترة ، مع أسناد الظهر باليدين .
·          الاسترخاء
·         تحويل الحوض إلى الجهة اليمنى بأقصى درجة ممكنة ، وهكذا بجهة اليسار ثم الأسترخاء.
·         الاستلقاء على البطن مع وضع اليدين أسفل الجسم ، ثم مد الساق الأيمن للأعلى فى الهواء محاولا التقرب من الرأس بالتبادل مع الساق الأيسر.
·         الاسترخاء
·         ثم تغير وضع اليد لتصبح بجانب الجسم ويكرر نفس التمرين، مع مراعاة التنفس العميق .
·         الاسترخاء
·         الجلوس بشكل مستقيم ، مع تربيع الساقيين .
·         ثم الاستلقاء مرة أخرى مع شد عضلات الساق والذراع واسترخائها وهكذا عدة مرات .

فوائد اليوغا

نصائح عامة لممارسة اليوغا:

·         مكان هادئ ومخصص لا يتغير .
·         أغمض عينك ، والتخلى عن جميع الضغوط.
·         محاولة لتنظيم النفس ، عن طريق حبس النفس لمدة خمس ثوانى ثم أخراج النفس بشكل طبيعى.
·         إضاءة خفيفة .
·         يفضل قبل تناول الطعام.


فوائد اليوغا

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا علي تعليقك

الاسمبريد إلكترونيرسالة