شامبيون ايجي - Champions Eg شامبيون ايجي - Champions Eg

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

شكرا علي تعليقك

حاسبة دهون الجسم

حاسبة دهون الجسم

من المعروف أنه للحصول على جسم مثالي يجب عليك تحديد ما يحتويه الجسم من نسبة دهون ثم تحديد نسبة الدهون المثالية المستهدفة والبدء في نظام غذائي محسوب يساعدك علي تقليل نسبة الدهون والوصول إلى الهدف المنشود
مع أهمية التركيز على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية
والجدير بالذكر أن فئات دهون هذه الحاسبة حسب المجلس الامريكي للرياضة ACE



حاسبة دهون الجسم - ( المجلس الامريكي للرياضة ) من شامبيون ايجي


طريقة إستخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم :-

قبل إستخدام حاسبة نسبة الدهون يجب في البداية أخذ بعض القياسات في الجسم وهي البيانات التى ستضعها في الحاسبة. 

أولاً : قياسات الجسم :-

بإستخدام متر القياس وهو متاح في كل الصيدليات ، نأخذ قياس الطول ثم القياسات التالية :- 

قياسات الرجل :-

يتم قياس محيط الرقبة و قياس محيط الوسط عند سرة البطن فقط بالسنتيمتر ، كما هو موضح في الصورة .

قياسات المرأة :-

يتم قياس محيط الرقبة و قياس محيط الوسط عند سرة البطن مقاس المؤخرة بالسنتيمتر ، كما هو موضح في الصورة  .

حاسبه دهون الجسم من شامبيون ايجي


ثانياً : تجهيز البيانات لإدخالها في الحاسبة :-

عليك تدوين أرقام القياسات في ورقة مع تسجيل تاريخ القياس لمعرفة التغيرات التي طرأت على قياسات جسمك في الفترة المقبلة بعد إتباع نظام غذائي مناسب ، ثم قم بإدخال القياسات في حاسبة نسبة دهون الجسم وقم بتدوين النتائج في نفس الوقة و إحتفظ بها لمراقبة النتائج و التغيرات.


حاسبة نسبة دهون الجسم
أدخل البيانات الآتية

نوع الجنس مرأة رجل
وزن الجسم كجم
طول الجسم سم
المقاسات :
الرقبة سم
الوسط سم
المؤخرة سم
نسبة الدهون 31 %
وزن الدهون 18 كجم
وزن الكتلة اللادهنية 41 كجم
فئة الدهون متوسط



حاسبه اخري



الوزن وحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك أو قوتك فمثلاً عند الرياضيين الذين يملكون القليل من الدهون في جسمهم مع نسيج عضلي عالى يكون لديهم يكون مؤشر كتلة الجسم عالي و الذي يدل بدوره على السمنة و لكن يكون في الواقع وزنهم صحي 
وذلك لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذلك فأفضل طريقة للحصول على جسم مثالي 
هي تحديد نسبة الدهون التي يخزنها جسمك الآن 
وتحديد نسبة الدهون التي تهدف إلى حرقها 
ثم البدء بإتباع نظام غذائي مناسب و البدء في ممارسة الرياضة 
حيث يكون الهدف من برامجك حرق دهون الجسم مع المحافظة على الكتلة العضلية 
ومن أهمية تحديد دهون الجسم قدمت لكم حاسبتين مختلفتين لقياس نسبة الدهون 
فهذه الحاسبة تستند على طريقة البحرية الأمريكية لقياس نسبة دهون الجسم عن طريق تحديد الجنس و الطول و قياس محيط الرقبة و محيط الخصر و محيط الوركين 


حاسبة دهون الجسم ( البحرية الأمريكية ) من شامبيون ايجي


طريقة إستخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم :-

قبل إستخدام حاسبة نسبة الدهون يجب في البداية أخذ بعض القياسات في الجسم وهي البيانات التى ستضعها في الحاسبة. 

أولاً : قياسات الجسم :-

عليك في البداية أخذ هذه المقاسات بإستخدام متر القياس والذى سوف تجده متوافر في الصيدليات .

لقياس محيط الرقبة :-

ضع شريط القياس تحت الحنجرة واسحبه لأسفل قليلًا إلى الأمام. 

لقياس الخصر :-

بالنسبة للرجال قم بقياس محيط خصرك في مستوى أفقي حول السرة و لا تسحب معدتك للداخل ، بالنسبة للنساء قومي بقياس محيط خصرك عند المستوى الأقل عرضًا ، أى في المكان حيث يضيق خصرك.

لقياس محيط الوركين :-

بالنسبة للرجال قم بقياس محيط الفخد في مستوي أفقى ، بالنسبة للنساء قومي بقياس محيط ما فوق فخذك عند أكبر مستوى أفقي.


ثانياً : تجهيز البيانات لإدخالها في الحاسبة :-

عليك تدوين أرقام القياسات في ورقة مع تسجيل تاريخ القياس لمعرفة التغيرات التي طرأت على قياسات جسمك في الفترة المقبلة بعد إتباع نظام غذائي مناسب ، ثم قم بإدخال القياسات في حاسبة نسبة دهون الجسم وقم بتدوين النتائج في نفس الوقة و إحتفظ بها لمراقبة النتائج و التغيرات.


قم بإدخال الأرقام فى الحاسبة للحصول على النتيجة فوراً



نظام القياس
الجنس
الطول (سنتمتر)
الرقبة (سنتمتر)
الخصر (سنتمتر)
الوركين (سنتمتر)
نسبة الدهون في الجسم
فئة الدهون في الجسم
الحسابات هي وفقا لصيغة البحرية الأمريكية

شكرا لكم

استخدم المزيد من الادوات

التعليقات


جميع الحقوق محفوظة

شامبيون ايجي - Champions Eg