إيه دا أنتي تخنيه شويه النهارده !؟؟ ، أنتي بقيتي بتتخني كل يوم عن اليوم اللي قبله !؟؟ ، مش تحافظي شويه يا بنتي علي وزنك وتراعي أكلك !!!؟ ..
كل دي أسئله ممكن تسمعيها كل يوم وأقل سؤال فيهم كفيل يقفلك يومك ويخليكي عاوزه اليوم دا ينتهي بأقصي سرعة ، وممكن أنتي متكونيش ملاحظه تماما زياده الوزن أو الكام كيلو اللي بيتكلموا عنهم بس بسب كلامهم هيبقي عندك هاجس كبير جدا ناحيه الوزن وهتخافي من كل أكل ممكن تستمعي بيه بسبهم ، بس إحنا أكيد مش هنسيب الهاجس دا يستمر عندك وهنقولك بخطوات بسيطه وسهله إزاي تحافظي علي وزنك الحالي وميزدش اي كيلوغرامات أنتي مش محتاجها ، الي جانب أنك لو أتبعتي النظام التالي هتعيشي بشكل صحي وجسمك هيتخلص من أي سموم وبشرتك هتكوني أفضل من حيث النضاره والشباب .
أشربي كوب مياه يوميا :
عندما تستقيظي يوميا قومي بشرب ماء ، وعودي جسمك علي هذه العاده يوميا ، الي جانب أن وجبه هتأكليها أشربي قبلها كميه من المياه وبالتالي معدتك هتتملي بشكل كبير ومش هتاكلي بشكل كبير ، الي جانب أن المياه لها وظيفه كبيره علي جسمك وهي أنها هتساعد علي تهطير الجسم من السموم والبكتيريا وهتحافظ علي الجسم رشيق تماما وهتعطي وجهك النضاره .
إبتعدي عن السعرات الحراريه العاليه :
السعرات الحراريه العاليه بتزود الوزن بشكل كبير جدا ودي هتلاقيها في " الشكولاته " واللي بالتأكيد بتأكليها كتير بدون ما تحسي ، الي جانب الوجبات الخفيفه واللي بتأكليها علي مدار اليوم في الشغل ، ودي تعتبر من أخطر الوجبات علي صحتك لأنها بس مش هتزود وزنك لا دي كمان ممكن تعرضك لنسبه سموم ودهون عاليه ومع جلوسك بشكل كبير علي الكرسي والوجبات الخفيفه هيزيد وزنك ، وتقدري تواجهي المشكله دي بأنك تحضري وجبات من البيت قبل ذهابك للشغل وتأخديها معاكي ويكون فيها نوع من أنواع الخضروات زي " الخيار " ونوع من أنواع الفاكهه زي " التفاح " وطبعا الوجبه الأساسيه " قطعه دواجن أو لحمه " .
حددي طعامك المفضل :
بالتأكيد عندك طعام مفضل زي " البطاطس المحمره " أو المكرونات زي الوايت صوص وغيره ، أو البيتزا وغيرهم كتير ، فلازم تحددي أكله معينه وتبدأي تقللي نسبه أكلك منها ، ومع الضغط علي نفسك هتقللي جدا من أكلها وبالتالي وزنك مش هيتعرض لاي زيادات .
البروتين أساسي في الغداء :
البروتين لازم يكون أساسي دائما في وجبتك الغذاء ، لأنه هيحسسك بالإشباع وهيقوي عضلاتك ، الي جانب أنك مش هتحتاجي اي نشويات أو سكريات معاه او مشروبات غازيه بشكل كبير ، وحاولي دايما يكون بجانب البروتين أنواع من الخضروات .
وعلشان تحافظي فعلا علي وزنك وتكوني راضيه عن يومك في نهايه اليوم لازم تحددي كميات معينه من الأقل ، وتواظبي علي تناول فطارك يوميا لأنه هيساعدك متشعرين بالجوع لمده طويله من اليوم الي جانب بالتأكيد المواظبه علي النقط اللي فوق .