إذا كنت تشعر بإرهاق عضلي وجسدي ، تشعر بأن أعصابك فى حالة إرهاق ، آلام فى المفاصل ، أوزانك التدريبة توقفت عن الزيادة ، إذاً فأنت تحتاج إلى ديلود Deload و هذا المقال لك بالتحديد.
ما هو الديلود Deload وما هي أهميته !؟
ذكرت فى مقال سابق أن العضلات تكبر ويزيد حجمها عبر أربعه آليات وهي :-
- الجهد الكبير الذي يبذل خلال التمرين ، والذي يسبب حالة تعرف بإسم إستجابة تورم الخلية Cell Swelling Response ، ولتى تحفز بدورها إستجابة نمو العضلات.
- أثناء التدريبات والجهد تحدث تمزقات مايكروية في العضلات يتم علاجها خلال فترة الإستشفاء Recovery مما يزيد من حجم العضلة.
- زيادة كمية حمض اللاكتيك في العضلات Lactic Acid، والذي يزيد عند تقليل فترة الراحة بين التمارين.
- الضغط الميكانيكي من خلال رفع الأوزان الثقيلة.
هذه العملية يطلق عليها Overload ولكن هل من الممكن أن تظل دائماً داخل الـ Overload ، بالطبع لا .. كثرة التمرين داخل فترة الـ Overload سوف يعرضك للإصابات و لإرهاق عضلي وعصبي وستدخل فى مرحلة الـ OverTrianing.
الديلود Deload :
الديلود عبارة تقليل الشدة التدريبة بهدف إراحة الجسم و الجهاز العصبي ، وفى الغالب يكون أسبوع تقوم بالتدريب خلاله بأوزان خفيفة ( 40 % : 50 % من أقصي وزن ) وتكرارات عالية ( 20 تكرار على سبيل المثال ) ، أو يمكن أن تدرب بنفس أوزانك ولكن بنصف عدد المجموعات ، إذا كنت مبتدئ ففي الغالب لن تحتاج الديلود إلا بعد شهرين ، أما إذا كان مستواك متوسط أو متقدم فقد تحتاج إلى الديلود كل 5 أسابيع ، وبصرف عن النظر عن عدد الأسابيع والشهور التى ذكرتها ، فلا تتردد إذا شعرت بإنخفاض أوزانك التدريبية و لاحظت إرهاق جهازك العصبي فى أن تبدأ فترة ديلود على الفور.
الراحة السلبية Layoff :
هي عدم الذهاب إلى الجيم ولكن البعض لا يفضلها وهى مملة كثيراً ، بالإضافة إلى أن للديلود أفضلية أكثر من الراحة السلبية من حيث الحفاظ على نشاط الجسم و مهارات رفع الأوزان ، لذلك وكرأي شخصي لا أنصح بها وأفضل القيام بالديلود.
الخلاصة :
الديلود هو أمر طبيعي وضروري جداً وثقافة نفتقدها عند العرب حيث يجب عليك القيام به كل فترة زمنية من التدريب و الـ Overload ، حتى تستعيد نشاط الجسدي وقوة جهازك العصبي وتريح مفاصلك و أوتارك من الضغط الواقع عليهم بإستمرار ، وذلك حتى لا تدخل فى مرحلة الـ OverTrianing ، وعندها ستكون معرضاً للإصابات و لإرهاق جهازك العضلي والعصبي.