U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

تخلص من الشد العضلي في 3 خطوات


تخلص من الشد العضلي في 3 خطوات

" الوجع اللذيذ " أنت بتحب تسميه كدا بس المؤكد أن مفيش حد في الدنيا بيحب يتوجع ولو لثانيه واحده ، والوجع اللذيذ دا بتحس بيه أول ما تخلص تمارينك الرياضيه اليوميه ، وكتير من الأيام بتصحي يوميا وبتحس أن جسمك كله مرهق وأنك مش قادر تواجه يومك ودا بسب أنك مارست تمارين رياضيه مرهقه بالأمس وبالتالي بتقرر متروحش الجيم في اليوم التالي ، وعلميا الوجع دا بيسمي " بالشد العضلي " .

تخلص من الشد العضلي في 3 خطوات

والشد العضلي بيصيب جميع عضلات جسمك وبيخليها كلها مشدوده وبيصيبك بالوجع الشديد والشعور بالجوع المتواصل طول اليوم   وتعد ( العضله الخلفيه أسفل الساق ، العضله الأماميه والخلفيه في الفخد ، الذراعين والبطن ، وعضلات القفص الصدري ) هما أكثر عرضه للإصابه بالشد العضلي ، وعلميا لازم تتبع 3 خطوات علشان تتخلص تماما من الشد العضلي وتريح جسمك وتقدر تكمل تمرينك تاني يوم يا بطل وقبل ما تعرف إزاي تتخلص منه لازم تعرف اسباب حدوثة بالتحديد علشان تحاول تقلل منها وهما :

تخلص من الشد العضلي في 3 خطوات

_ تحمل بشكل زائد علي عضله عندك .
_ ممارسه تمارين مرهقه يوميا بتتعدي الـ 90 دقيقه ودا بيجهد كل العضلات .
_ عدم أداء تمارين الأحتماء قبل التمارين مباشره :
_ التدريب في وقت غير مناسب مثل ( التدريب وقت الحر الشديد ) .
_ قلة الشرب الماية . ( لذلك اشرب يوميا حوالي 2 لتر مايه في اليوم الواحد )
_ نقص العناصر الأساسية في جسمك مثل ( الصوديوم والبوتاسيوم و الكالسيوم ) .

أما بالنسبه لكيفيه التخلص من الشد العضلي في 3 خطوات فهم علي النحو الآتي :

تخلص من الشد العضلي في 3 خطوات


نام بعد التمرين : 


بعد ما تخلص تمرينك وتروح البيت ، لازم تنام لمده نص ساعة ومتعملش اي مجهود ، لأن القيلوله بعد التمرين بتساعد في راحة جميع أعضاء جسمك وبتساعده ميحسش بإي أرهاق في نهايه اليوم أو اليوم التالي .

تخلص من الشد العضلي في 3 خطوات


أستخدم خل التفاح : 


خل التفاح هيساعدك بشكل كبير تتخلص من اي وجع في العضلات ودا بيرجع بسب أحتواءه علي البوتاسيوم ، وهتقدر تستفاد من فايدته عن طريق أنك تتدوب معلقه كبيره منه في كوب ماء دافئ وتشربه يوميا ، وممكن تستبدل خل التفاح بالعسل الاسود وتشربه بنفس وصفه خل التفاح .تخلص من الشد العضلي في 3 خطوات


3_ أعمل تمارين الأستطاله : لو كان الشد العضلي في قدمك ودا بيحصل بشكل كبير بسب المجهود اللي بتبذله عليها، يبقي أنت محتاج تمارس يوميا تمارين الأستطاله وهتقدر تعملها عن طريق أنك تجلس علي الأرض بشكل مستقيم وتمسك اصابع قدمك الأتنين باليدين وتتضغط عليهم بإتجاه جسمك ودا هيتم لـ 5 الي 10 عدات ، أما لو كان الوجع في ساقك كلها فأجلس علي الأرض وافرد ساقك كلها واتكي علي قدمك من الأمام لمرتين متتالين ثم أسترح وكرر هذا التمرين لعدة مرات وستري الفرق بنفسك .




ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا علي تعليقك

الاسمبريد إلكترونيرسالة