U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

كرياتين افضل مكمل غذائي لضخامه العضلات

ما هو كرياتين



ما هو كرياتين  - Creatine  ؟


كرياتين هو نوع من أنواع منتجات المكملات الغذائية  المهمة لكمال الأجسام ، وله دور كبير في عملية الضخامة وزيادة الوزن ، كرياتين استخدامه مش بيقتصر علي لاعيبه كمال الاجسام فقط ، لانه بيستخدمه اغلب الرياضين في الرياضات لانه بيساعد علي زياده قوه التحمل والطاقه والسرعه وقوه التحمل مما يساعد علي اداء التدريبات الرياضيه المختلفه بكفائه عاليه  ف بيساعد علي تقدم المستوي الرياضي


هل منتج كرياتين خالص بالرياضين فقط ؟


لا لانه بيستخدم لعلاج الكثير من الامراض مثل ضمور العضلات ومرض الباركنسون


ما هي انواع كرياتين - Creatine ؟



1_ كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate


هو المادة الخام للكرياتين يكون على شكل بدرة بيضاء

ويعتبر من أرخص أنواع كرياتين والأكثر فاعلية

هذا النوع هو الأكثر استخداماً في التجارب والأبحاث التي أجريت على هذا المكمل



2_ كرياتين ايثيل ايستر (Creatine Ethyl Ester (CEE


هو نوع من أنواع الكرياتين تم معالجته وتزعم الشركات المنتجة للمكملات الغذائية أن هذا النوع يتحول إلى فوسفو كرياتين في العضلات بسرعة أكبر من النوع المونوهيدرات

ولكن الأبحاث أثبتت عدم صحة هذا الكلام وهناك دراسة أثبتت أن النوع ايثيل ايستر Ethyl Ester ذو فاعليه أقل من النوع مونوهيدرات Monohydrate

وهناك دراسة أخرى أثبتت أن كرياتين ايثيل ايستر يتحول إلى المادة الضارة كرياتينين بسرعة أكثر من المونوهيدرات



3_الكرياتين السائل Creatine Liquid


هو كرياتين مونوهيدرات تم إذابته في سائل

وتزعم الشركات المنتجة للمكملات الغذائية انه سريع الامتصاص

ولكن الأبحاث أثبتت أن كرياتين يتحول إلى مادة الكرياتينين عندما يتم وضعه في سائل لمدة طويلة



4_كرياتين اتش سي ال HCL


هو نوع من أنواع الكرياتين مرتبط بجزئ حمض الهيدروكلورايد وهذا النوع هو الأسرع امتصاصا في الماء

هناك دراسة أثبتت أن كرياتين HCL يذوب في الماء 58 مرة أسرع من المونوهيدرات

ولكن هذا لا يعني أن هذا النوع أكثر فاعلية من المونوهيدرات

حتى هذه اللحظة لا توجد أي دراسات تؤكد على فاعلية كرياتين HCL

وأسعار هذا النوع أغلى 4 أضعاف من كرياتين المونوهيدرات



طريقه استخدام كرياتين للمبتدئين ؟



اول 10 ايام بتكون جرعتين كل جرعه 10 جرام قبل التمرين و10 جرام بعد التمرين ودي مرحله ال load
بعد كده الجرعه بتقل ل 5 جرام قبل التمرين و5 جرام بعد التمرين ودي الكميه اللي بتكمل بيها للاخر


طرق استخدام الكرياتين ؟


الكرياتين ممكن تستخدمه مع الماء بس يفضل استخدامه مع عصير العنب لانه بيذيد من امتصاصه ومذاق لذيذ


اضرار الكرياتين ؟ 



الابحاث العلميه علي مدار السنين اللي فاتت اثبتت امان الكرياتين طالما في الجرعاات المحدده اللي هي ببتراوح بين 5 او 10 جرام والحد الاقصي هي 20 جرام فقط  ، لكن لمرضي الكلي والكبد ينصح بعد استخدامه نهائيا ، الكرياتين بيؤدي الي احتباس الماء في الجسم  لكن يمكن تجاوزه عن طريق شريب كميات كبيره من الماء لان هذه العمليه يقوم المخ ب ارسال اشارات لعمليه الارتواءمما يدفع الجسم إلى التخلص من الماء الزائد في الجسم و التوقف عن عملية احتباس الماء في الجسم
قد يتسبب كرياتين في حدوث شد عضلي أو تقلصات عضلية و جفاف لأنه يقوم بسحب الماء من الجسم
وحتى لا تتعرض لهذه المشكلة يجب عليك التقليل من تناول الكافيين وشرب الكثير من الماء


فوائد الكرياتين؟ 


- زيادة الحجم العضلي Size
- زيادة قوة التحمل و القوة البدنية عموما Strength & Endurance
- تسريع و تحسين الاستشفاء العضلي Recovery
- تحفيز انتاج هرمونات البناء Anabolic Hormones
- تحسين ترطيب الخلايا  Cell Hydration


ملخص عن الكرياتين : 


_ الكرياتين بيستخدم في التنشيف بشكل طبيعي
_ الكرياتين ممنوع ل اقل من 18 سنه
_ الكرياتين بيحبس مايه في العضلات مش تحت الجلد مش زي ما بتعتقد الناس
_ لازم تعمل تحاليل وفحوصات علي الكلي والكبد قبل استخدامه حتي لا يتسبب في مشاكل صحيه وخيمه
_ لازم تتابع صحتك ديماا ويكون مع دكتور استشاري 
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا علي تعليقك

الاسمبريد إلكترونيرسالة