U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

ما هو التستوستيرون الطبيعي " وافضل طرق زيادة التستوستيرون بطريقه طبيعيه " المرجع الكامل عن التستوستيرون الطبيعي

Natural testosterone


ما هو التستوستيرون الطبيعي ؟


هو أحد أهم الهرمونات لدى الرجل، يتم إنتاجه في الخصية بواسطة خلايا لايديغ. ويبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون بواسطة الخصيتين في الجنين، في الأسبوع الثامن من مراحل النمو الجنينية

يُعتبر هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات الذكورية لبناء العضلات والصحة الجنسية وإنجابية أفضل  وهو ينتمي إلى فئة الهرمونات الذكورية الأندروجين والتي يطلق عليها المنشطات، كما أنّه يوجد لدى النساء بنسبةٍ أقل من الذكور، وينتج الجسم هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الخصيتين وتُفرز كميةً قليلةً منه في الغدة الكظرية، ويُسيطر الدماغ والخدة النخامية على إنتاج كمية التستوستيرون عن طريق إرسال إشارات من الغدة النخامية للخصيتين عبر الهرمونات

أقراء " رحلة التستوستيرون من المخ ألي الخصيه "


ما أهميه هرمون التستوستيرون  ؟


يعتبر هرمون التستسترون اهم هرمونات الرجال في سن البلوغ وهو المسئول الرئيسي عن، زيادة العضلات، تعمق الصوت ونمو الشعر، وله دوراً أساسياً في تكوين الوظيفة الجنسية.


ما هي أفضل الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون التستسترون ؟


يوجد الكثير من الطرق منها الفيتامينات والتغذيه الصحيه والنوم والكثير وسوف نذكرها جميعا مقسمه ألي اقسام ليكون هذا المقال مرجعكم الدائم


زياده هرمون التستوستيرون عن طريق الفيتامينات بصوره طبيعيه ؟

هل فيتامين الذينك وفيتامين "د" لديهم تلك القدره علي زياده هرمون التستوستيرون  ؟

نعم . ولاكن ليس زياده عن الحد الطبيعي ولاكن لعلاج النقص في هرمون التستوستيرون .

فيتامين الزينك 


 يعتبر من اهم الفيتامينات التي تأثير علي هرمون الذكوره بشكل ملحوظ يساهم عنصر الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، كذلك هو محفز لرفع مستويات الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستسترون في الجسم.

يدعم معدن الزنك هرمون التستوستيرون لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوى الزنك في الجسم، ويمكن أخذه عن طريق تناول الفيتاميات والمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك ليصل معدل الزنك بالجسم إلى المعدل الطبيعي ومع تناوله بالجرعة المقدرة يومياً يساعد على رفع هرمون التستوستيرون.


فيتامينات يتواجد بها الزينك ؟


فيتا زينك " انصحك بقرائه عن الفيتازينك من هنا " فيتازنك أرخص وأفضل فيتامين لنقص الزنك بالجسم "

فيتا سترس هو من ارخص وافضل المكملات التي تحتوي علي الزينك "أقراص فيتا سترس من أفضل المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام  وبـ 20 جنيه فقط "


اطعمه يتواجد بها الزينك ؟


يوجد الزنك بكميات كبيرة في البصل والثوم ولحم البقر والمحار. وجدت إحدى الدراسات، أن مكملات الزنك وفيتامين "ب"  زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪ لدي الاشخاص الذين يعانون من نقص الزينك


فيتامين " د " 


يعتبر فيتامين (د) من أهم الفيتامينات المتعلقه بالتستسترون، فهو داعم طبيعي لهرمون الزكوره في الجسم بشهاده الكثير من الابحاث


ما هي المكملات التي تحتوي علي فيتامين "د" لزياده هرمون الذكوره ؟


كالسيترون " أرخص مكمل فيتامين د كالسيترون "

في تو بلس " ارخص بديل للسينترم "


اطعمه يتواجد بها فيتامين د ؟


سمك السلمون والتونة والماكريل



هل الأوميجا 3 مهم لهرمون التستوستيرون ؟


الأوميجا 3 من أهم الفيتامينات بشكل عام للراضين وللشخص الطبيعي لتوفير الدهون الصحيه للجسم ونعم هي مفيده لزياده انتاج هرمون التستوستيرون .


أقراء " أوميجا 3 بـ 14 جنيه ونفس فوائد أم 400 جنيه "

التغذيه الصحيه لذياده هرمون التستوستيرون " البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحيه " ؟


هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون ومستوى هرمون التستسترون في الجسم فمعا زياده نسه الدهون  يزيد هرمون الاستروجين وهو الهرمون الانثوي والعكس صحيح عند انخفاظ مستوي الثمنه يقل هرمون الاستوجين ويزيد هرمون الاندروجين وهو هرمون المسئول عن هرمون التستوستيرون  بمعنى أنه كلما زادت نسبة الدهون في جسمك، تنخفض مستويات التستوسترون لديك. لذلك نجد، أن تناول كمية كافية من البروتين يساهم في خفض مستوى الدهون، وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.

يمكنك معرفه دهون جسمك هنا " حساب دهون الجسم "



الحفاظ علي الكبد من السموم لزياده هرمون التستوستيرون ؟


تؤثر صحة الكبد عامة في مستويات هرمون التستوستيرون، وتُعتبر أفضل طريقةً لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون هي تطهير الكبد، لتعزيز فعاليته، لأنّ الكبد يحتوي على الإنزيم الذي يقترن مباشرةً مع هرمون التستوستيرون وقد اثبتت الدراسات أن الاشخاص الذين لديهم امراض الكبد ينقص انتاج هرمون لتستوستيرون الطبيعي بأجسامهم لذالك يلجئ بعض الاطياء لأدخال التستوستيرون الصناعي علي فترات علاجيه وتحت اشراف مكثف

اقراء عن " حمايه الكبد اثناء كورسات الهرمونات "


هل النوم يزيد هرمون التستوستيرون ؟


يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل او ممارسه الرياضه ليس اقل اهميه من النوم . فيزيد هرمون التستوستيرون في ساعات النوم الليليه وافضل عدد ساعات للنوم من 8 الي 10 ساعات يوميا .

وهناك دراسه اخري ترجح أخذ قيلوله بعد الظهيره لتنشيط الجسد وزياده أفراز هرمون التستوستيرون



هل التدخين يأثر علي هرمون الزكوره ؟


أثبتت الكثير من الدرسات علي اضرار التدخين وتأثيره علي اعضاء الجسم وتقليل أنتاج التستوستيرون بل يسبب العقم وضعف الانتصاب .



هل الوجبات السريعه تأثر علي هرمون الذكوره ؟


مع العلم أن دائما الوجبات السريعه "الطعام السريع " لديه طعم خاص بل الكثير يدمن بعض المطاعم ويعتمد علي وجباتهم بشكل كلي ولاكن للأسف هي من أخطر أسباب تقليل هرمون الذكوره عند الرجال بل وزياده هرمون الانوثه والكثير من المشاكل الصحيه . وهذا يعود ألي ان الطعام السريع يعتمد دائما علي المحروقات ومن اسمه "الطعام السريع " فيجب ان يتم تحضيره اسرع مايمكن لذالك هو مليئ بالدهون الضاره ويتم صنعه في زيوت سيئه الجوده بل ايضا في بعض الاطعمه لا يكون طعام حقيقي بل مصنع .

دائما اصنع طعامك الصحي بنفسك في المنزل وأحسب البروتين والكارب والدهون الصحيه التي يحتاجها جسمك وأحصل علي وجبه مثاليه

أداه لحساب البروتين والكارب والدهون التي يحتاجها جسمك 


هل للكحول تأثير علي التستوستيرون ؟


قد لا يكون من المفاجئ، أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات، سواء أكانت طبية أو ترفيهية إلى خفض مستويات التستسترون. وقد اشارت دراسة، إلى أن 5 أيام متواصلة من شرب الكحول كافية لخفض مستوى التستسترون في جسمك. فقد تقلل الكحول من هرمونات كثيرة في جسمك وقد يكون من بينها هرمون التستسترون



هل للمواد البلاستيكيه تأثير علي هرمون الذكوره ؟


من الغريب قول نعم لها تأثير كبير علي هرمون الذكوره علي حسب أحدث الابحاث فأن الطعام الذي يتم تناوله في "أناء " علبه " طبق " من البلاستيك يمكن له التفاعل مع بعض المركبات في هذا الطبق والتسبب في الكثير من الامراض والمشاكل الصحيه غير ان في بعض المصنعات من البلاستيك يكون بداخلها هرمون الاستروجين وهو الهرمون الانثوي يمكنه تالتغير من كميائيه جسمك



هل الرياضه تزيد هرمون الذكوره ؟


نعم فبمارسه الرياضه تستطيع من زياده هرمون الذكوره ألي اقصي حد وكميه وزياده الاداء الجنسي بل التحسن بشكل كامل في حياتك

يمكنك مشاهده هذه التمارين وسوف تغير تفكيرك من المنهج العلمي المتبع للتمارين 








ملخص لزياده هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي ؟



 الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: دهون أوميجا3، التي تعّد الأفضل لصحة جسم الإنسان
وتوجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة منها
 الأفوكادو، والمكسرات، وصفار البيض، وزيت الزيتون، والزيتون، وزيت الجوز البارد، وهذا النوع من الدهون، يساعد في الحصول على جسم حيوي وصحي وأكثر نشاطاً.

 شرب كميات وفيرة من المياه. تعريض الجسم لأشعة الشمس مدّةً تترواح بين 15 إلى 30 دقيقة، وذلك حتّى يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين "د"، حيث إنّ ارتفاع مستوى فيتامين "د" في الجسم،يرفع معدل التستوستيرون في الجسم بنسبة تصل إلى 20%.

تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، فكلّما زاد مستوى الزنك في الجسم زاد مستوى هرمون التستوستيرون، ومن الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: المحار، والمكسرات، والسبانخ واللحم البقري أو لحم الخاروف

 تجنب الأمور التي تسبب التوتر، وذلك لأنّ التوتر يحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يحدّ من كمية هرمون التستوستيرون المفرزة في الجسم.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا علي تعليقك

الاسمبريد إلكترونيرسالة