الحفاظ على المناعة في الشتاء ؟

الجهاز المناعي من أهم الأجهزة التي توجد داخل الجسم وهو يحمي الجسم من الفيروسات والميكروبات والأمراض، ويجب على كل فرد أن يتبع بعض العادات حتى يحافظ على جهاز المناعة وخاصة في فصل الشتاء، لأن الجميع يعانون من البرد والأنفلونزا في الشتاء ويقومون فعل الكثير من الأشياء للعلاج من الافضل نقوم باتباع الإرشادات الصحية للوقاية والحفاظ على المناعة.

الحفاظ-على-المناعة-في-الشتاء لابطال كمال الاجسام


نصائح لتقوية جهاز المناعة والحفاظ عليه:



  • يجب تناول جميع الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات مثل: المغنيسيوم، والسيلينيوم وغيرها.
  • القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وخاصة التمارين التنفسية التأمل واليوغا وغيرها، وذلك يرجع لأنها تقوم بالحفاظ على صحة الجسم والعقل وأيضا تقوي المناعة.
  • تجنب الوحدة والعزلة و القيام بالأختلاط بالآخرين، لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الإجتماعيين تكون فرصة إصابتهم بالمرض قليلة وذلك يرجع إلى قلة نسبة الكورتيزون داخل الجسم.
  • الضحك يقوم بالحفاظ على صحة المناعة والجسم.
  • النوم بشكل كافي حيث يفضل أن يكون لمدة 8 ساعات في اليوم للشخص البالغ، لأن الأشخاص الذين يقللون في عدد ساعات النوم يصابون بالكثير من الأمراض وذلك يرجع إلى ضعف جهازهم المناعي.
  • الحفاظ على النظافة الشخصية، عن طريق غسل الجسم يومياً بالصابون والماء للقضاء على الجراثيم والميكروبات خاصة في فصل الشتاء.
  • القضاء على المشاعر السلبية مثل : القلق والتوتر وغيرها، لقد أكدت دراسات أن من يعانون من التوتر والقلق دائما يصابون بالأمراض بشكل أكبر وذلك يرجع إلى ضعف جهاز المناعة.
  • يجب الاعتدال في تناول السكريات، لأن من يقومون بتناول أطعمة حلوة بكمية كبيرة تزيد لديهم فرص الإصابة بالأمراض المختلفة، وذلك لأن الميكروبات تنمو في الدم.



المأكولات التي تقوي جهاز المناعة:



  • اللبن الرائب: 

وذلك لإحتوائه على الكثير من المغذيات الحيوية، التي تقوم بالحفاظ على الجهاز المناعي وصحته، لقد أكدت الدراسات أن عند تناول اللبن الرائب بشكل يومي يساعد على التخلص من الميكروبات والجراثيم التي توجد في الجسم.


  • الشوفان والشعير:

كلاهما يحتوي على الألياف بكمية كافية والتي تقوم بالقضاء على الأمراض والفيروسات التي تصيب الجسم، وذلك لإحتوائها على مركب يسمى البيتا غلوكونات.


  • الثوم:

يعد من أكثر الخضار الذي له فوائد للمناعة، وذلك يرجع إلى احتوائه على مادة تسمى الأليسين، فهي لها دور كبير في الحفاظ على المناعة لذلك يجب تناول 6 فصوص على الأقل في الأسبوع.


  • الأسماك:

بها نسبة عالية من عنصر السيلينيوم حيث أنه له دور كبير في إنتاج كرات الدم البيضاء وأيضا تقوية المناعة.


  • اللحوم:

تحتوي عنصر الزنك بكمية كافية تساعد على تقليل احتمال إصابة الجسم بمختلف الأمراض.


لقد أكدت الدراسات التي أجريت في جامعة برينستون عن نصائح وإرشادات للحماية من الأمراض والفيروسات ومن هذه النتائج: 



  • أهمية ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 60 دقيقة، لأن ذلك يقوي المناعة و خصوصاً في فصل الشتاء.
  • لأن الجسم بعد القيام بممارسة الرياضة يقوم بمهاجمة الفيروسات بشكل أكبر من المعتاد، ومن يقومون بممارسة الرياضة بشكل منظم ومستمر تكون إصابتهم بالفيروسات قليلة.
  • يتم تقوية جهاز المناعة أيضا عن طريق المشي يومياً لمدة 30 دقيقة.
  • كما يؤثر النظام الغذائي بالإيجاب على المناعة و يقلل الإصابة بالفيروسات والامراض، ويرجع ذلك إلى العناصر الغذائية تقوم بمساعدة على تقوية المناعة ومنها: السيلينيوم الذي يوجد في المكسرات، و فيتامين سي الذي يوجد في الثمار الحمضية، و فيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية، والحديد الموجود في اللحوم الحمراء، والزنك الموجود في دقيق الشوفان، ومضادات الأكسدة التي توجد في الزنجبيل.
  •  لقد أثبتت الدراسات أن عند تناول الزنك بمقدار 75 ملجرام يومياً يقلل بمقدار الثلث من حدوث نزلات البرد .



مما سبق نستنتج أن جهاز المناعة من أهم الأجهزة الموجودة داخل الجسم و يجب أن نقوم بالاعتناء به وحمايته من الميكروبات والأمراض والفيروسات وذلك عن طريق الإلتزام بنظام غذائي سليم وتناول المأكولات التي تقوي جهاز المناعة كما أكدت العديد من الدراسات على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر للحفاظ على الجهاز المناعي وتقويته .

google-playkhamsatmostaqltradent