U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

أقوي تمارين لتفجير عضله الصدر وتضخمها بشكل جنوني -Strongest chest exercises

اقوي تمارين ضخ الدم في عضله الصدر للحصول علي عضلات صدر قويه بشكل رائع تمارين اليوم تساعدك في ضخ الدم في عضله الصدر واساس ببروز عالي للصدر 


أقوي تمارين لتفجير عضله الصدر وتضخمها بشكل جنوني -Strongest chest exercises


التمرين الأول - بار مسطح :

لا يوجد شئ معقد في هذا التمرين سوي انه هناك شئ واحد ألا وهو طريقه الامساك بعصي البار .عند الأمساك بالبار حاول عدم ثني اليد الي الاسفل عند حمل الوزن.بل حاول الابقاء علي اليد مستقيمه كما هو ظاهر في الصوره 

Strongest chest exercises


استلقي علي المقعد الطويل ( البار المسطح )عند حمل عصي البار . اجعلها فوق الصدر مباشرتا وتأكد عند النزول انه لايوجد جهة مائله عن الاخري . ثم انزل البار علي الخط الاوسط من الصدر وبمجرد لمس العصا للصدر يتم الرفع بقوه وهكذا يتم التمرين وعدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده . اذا كنت مبتدأ ننصح بوجود خص بخلف الكرسي للمساعده وزياده الحمايه من الاصابه 


التمرين الثاني - المتوازي :

في تمرين المتوازي يعتمر من التمارين المتقدمه لانه يعتمد علي وزن الجسم بالتالي اذا كنت حدث في التمارين يمكنك استبداله . أما عن التمرين فيعتمد علي التركيز والتوازن وقوه الاعصاب . ويعطيك نتيجه جيده لعضله الصدر والتراي والكتف الامامي . تمرين مركب قوي جدا وانصح به 
عدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده

أقوي تمارين لتفجير عضله الصدر وتضخمها بشكل جنوني -Strongest chest exercises


يتم الامساك جيدا بالمقبض والنزول والصعود بشكل مستقيم لتجب الاصابه . يفضل عدم النزول بشكل مبالغ فيه لتقليل الحمل عن الكتف الأمامي وبالاخص للمبتدأين 


التمرين الثالث - بار عالي :


أقوي تمارين لتفجير عضله الصدر وتضخمها بشكل جنوني -Strongest chest exercises


يمكنك اداء هذا التمرين بشكلين مختلفين الأول وهو "يد واحده " والثاني " باليدين معنا الشكل الاول يفضل للمتقدمين ولزياده الحمل والمجهود علي العضله والحصول علي أكثر استفاده ممكنه . أنما الشكل الثاني " باليدين معا " فهو أكثر أمنا وينصح به للمستجدين .يفضل اداء تمرين "البار العالي " علي جهاز الاسمس " الموضح بالصوره لتجنب الاصابه والخلل في توازن البار والحفاظ عليه مستقيم . يعتبر تمرين جيد للصدر العلوي من مميزات هذا التمرين يعطي ضخامه لمن يعاني من ضعف في منطقه الصدر العلويوبروز خط وسط الصدر
عدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده


التمرين الرابع - الضغط :


أقوي تمارين لتفجير عضله الصدر وتضخمها بشكل جنوني -Strongest chest exercises


تمرين يتميز بضخ الدم في الصدر بشكل كامل مع استخدام عضلات مساعده اساسيه ولا يحتاج لاضافه أوزان للمبتدأين يمكنك ادائه بأستخدام كرتين كره في كل يد لزياده التركيز وتقويه الاعصاب أو استخدامه بدون كره أو وزن اذا كنت مبتدأ 
عدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده


التمرين الخامس - دمبل تجميع : 


تمرين جيم


تمرين رائع للجزء العلومي من الصدر بأستخدام الدمبلز .السر يكون في التركيز والهدوء اثناء انقباض وانبساط العضله هو ما يجب ان تبحث عنه وان تشعر بضخ الدم في عضله الصدر وتستشف الالم الناتج عن التمرين وتحويله لقوه دفع أكبر 
عدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده


التمرين السادس - تجميع سفلي :


تمرين بنج


يمكنك اداء هذا التمرين بالدمبل أول بالكيبل يمتاز بضخ دم رائع وقوه تحكم ممتازه لاينصح بأدائه بالدمبل للمبتدأين 


التمرين السابع  : 


أقوي تمارين لتفجير عضله الصدر وتضخمها بشكل جنوني -Strongest chest exercises


للأسف يعتقد الكثير من الاشخاص ان هذا التمرين بالغ الصعوبه ولكن في الحقيقه هو سهل جدا بالاستمرار عليه وادائه بشكل مستمر تأخذ الكثر من النتائج الجيد والمرضيه .هذا التمرين يركز علي الصدر بشكل عام مع الظهريه العريضه والداليه 


التمرين الثامن :


تمرين بنج


في هذا التمرين تضغط بيديك علي الدمبلين بأقصي قوه أثناء رفعهم وخفصهم بحيث تبقي صدرك تحت ضغط مستمر. هذا التمرين يحتاج تركيز عالي يستهدف منطقه وسط الصدر 


التمرين التاسع - الاخير :


أقوي تمارين لتفجير عضله الصدر وتضخمها بشكل جنوني -Strongest chest exercises


تمرين يركز علي ضخ الدم للصدر العالي والمنطه الوسطي والحفاظ علي الشكل في نهايه التمرين 


وفي النهايه فيديو لجميع التمارين لاتنسي دعمنا علي القناه للأستمرار 





الاسمبريد إلكترونيرسالة