اقوي تمارين ضخ الدم في عضله الصدر للحصول علي عضلات صدر قويه بشكل رائع تمارين اليوم تساعدك في ضخ الدم في عضله الصدر واساس ببروز عالي للصدر
التمرين الأول - بار مسطح :
لا يوجد شئ معقد في هذا التمرين سوي انه هناك شئ واحد ألا وهو طريقه الامساك بعصي البار .عند الأمساك بالبار حاول عدم ثني اليد الي الاسفل عند حمل الوزن.بل حاول الابقاء علي اليد مستقيمه كما هو ظاهر في الصوره
استلقي علي المقعد الطويل ( البار المسطح )عند حمل عصي البار . اجعلها فوق الصدر مباشرتا وتأكد عند النزول انه لايوجد جهة مائله عن الاخري . ثم انزل البار علي الخط الاوسط من الصدر وبمجرد لمس العصا للصدر يتم الرفع بقوه وهكذا يتم التمرين وعدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده . اذا كنت مبتدأ ننصح بوجود خص بخلف الكرسي للمساعده وزياده الحمايه من الاصابه
التمرين الثاني - المتوازي :
في تمرين المتوازي يعتمر من التمارين المتقدمه لانه يعتمد علي وزن الجسم بالتالي اذا كنت حدث في التمارين يمكنك استبداله . أما عن التمرين فيعتمد علي التركيز والتوازن وقوه الاعصاب . ويعطيك نتيجه جيده لعضله الصدر والتراي والكتف الامامي . تمرين مركب قوي جدا وانصح به
عدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده
يتم الامساك جيدا بالمقبض والنزول والصعود بشكل مستقيم لتجب الاصابه . يفضل عدم النزول بشكل مبالغ فيه لتقليل الحمل عن الكتف الأمامي وبالاخص للمبتدأين
التمرين الثالث - بار عالي :
يمكنك اداء هذا التمرين بشكلين مختلفين الأول وهو "يد واحده " والثاني " باليدين معنا الشكل الاول يفضل للمتقدمين ولزياده الحمل والمجهود علي العضله والحصول علي أكثر استفاده ممكنه . أنما الشكل الثاني " باليدين معا " فهو أكثر أمنا وينصح به للمستجدين .يفضل اداء تمرين "البار العالي " علي جهاز الاسمس " الموضح بالصوره لتجنب الاصابه والخلل في توازن البار والحفاظ عليه مستقيم . يعتبر تمرين جيد للصدر العلوي من مميزات هذا التمرين يعطي ضخامه لمن يعاني من ضعف في منطقه الصدر العلويوبروز خط وسط الصدر
عدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده
التمرين الرابع - الضغط :
تمرين يتميز بضخ الدم في الصدر بشكل كامل مع استخدام عضلات مساعده اساسيه ولا يحتاج لاضافه أوزان للمبتدأين يمكنك ادائه بأستخدام كرتين كره في كل يد لزياده التركيز وتقويه الاعصاب أو استخدامه بدون كره أو وزن اذا كنت مبتدأ
عدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده
التمرين الخامس - دمبل تجميع :
تمرين رائع للجزء العلومي من الصدر بأستخدام الدمبلز .السر يكون في التركيز والهدوء اثناء انقباض وانبساط العضله هو ما يجب ان تبحث عنه وان تشعر بضخ الدم في عضله الصدر وتستشف الالم الناتج عن التمرين وتحويله لقوه دفع أكبر
عدد التكرار من 4 مجموعات كل مجموعه تحتوي علي 12 عده
التمرين السادس - تجميع سفلي :
يمكنك اداء هذا التمرين بالدمبل أول بالكيبل يمتاز بضخ دم رائع وقوه تحكم ممتازه لاينصح بأدائه بالدمبل للمبتدأين
التمرين السابع :
للأسف يعتقد الكثير من الاشخاص ان هذا التمرين بالغ الصعوبه ولكن في الحقيقه هو سهل جدا بالاستمرار عليه وادائه بشكل مستمر تأخذ الكثر من النتائج الجيد والمرضيه .هذا التمرين يركز علي الصدر بشكل عام مع الظهريه العريضه والداليه
التمرين الثامن :
في هذا التمرين تضغط بيديك علي الدمبلين بأقصي قوه أثناء رفعهم وخفصهم بحيث تبقي صدرك تحت ضغط مستمر. هذا التمرين يحتاج تركيز عالي يستهدف منطقه وسط الصدر
التمرين التاسع - الاخير :
تمرين يركز علي ضخ الدم للصدر العالي والمنطه الوسطي والحفاظ علي الشكل في نهايه التمرين
وفي النهايه فيديو لجميع التمارين لاتنسي دعمنا علي القناه للأستمرار