تقوية الاعصاب للاعبي كمال الاجسام

تقوية الاعصاب لكمال الاجسام ، كيفيه تقوية الأعصاب للاعبي كمال الأجسام ، أفضل فيتامين لتقويه الاعصاب للاعب كمال الاجسام ، حقن تقويه الاعصاب للتمرين ، اسماء أدويه تقوية الاعصاب للاعبي كمال الأجسام ، تقوية العضلات والاعصاب للاعب كمال الاجسام .

لاعبي كمال اجسام دائما ما يرمز لهم بالضخامه العضليه وقوه العضالات وصلابتها ولاكن ما لا يعلمه الكثير أن بدون اعصاب قويه لا توجد عضلات قوية وكبيره ، لذالك ركز معي وسوف اعطيك جميع الأسرار للاعب محترف لتقوية أعصابك مثل الحديد وسأقوم بتقسم تلك المعلومات الي خطوات بسيطه وسهله يمكن لأي شص القيام بها سواء مبتدأ أو متقدم ،

وتلك النقاط هي :

• أهم فيتامينات لتقوية الاعصاب 
• أفضل الأطعمه تقوية الأعصاب
• تمارين تقويهأعصابك 
• وبعض النصائح المهمه لنمو العضلات 

نبدأ أولا بتعريف ضعف الأعصاب وتأثيره علي رياضة كمال الأجسام  ، ضعف الأعصاب أو الاعتلال العصبي هو مصطلح طبي يستخدم لتحديد الأمراض العصبية التي تسبب ضعف الأعصاب في أجزاء معينة من الجسم أو عدم قدرتها على العمل بشكل طبيعي ، وقد تشعر ببعض الوخز أو الالم الخفيف ، رعشه في اليد أو القدم 

وهذا يسبب مشكله عند معظم الرياضين لعدم تمكنهم من رفع الأوزان المناسبه لكسر الوزن " كسر الوزن هو مسطلح للاعبى كمال الاجسام ورفع الاثقال يرمز لوصول العضلات الي أكبر وزن يمكن حمله لزياده نمو العضلات " وقد يؤدي ضعف الاعصاب الي عدم القدره علي ممارسه التمارين بشكل صحيح مما يأدي الي الاصابه ، ولذالك من المهم جدا علاج بشكل سريع ومباشر خاصة الرياضين 

للتذكير : في بعض الحالات يجب استشاره الدكتور والحصول علي تشخيص مناسب ما نقدمه هو معلومات متعلقه بأشخاص أصحاء ورياضيين وليس بديل عن الأطباء .

أهم فيتامينات لتقوية الأعصاب 

الفيتامينات هي عنصر اساسي في الرياضة وخصوصا للاعبي كمال الأجسام وتندرج تحت قسم المكملات الغذائية وتعمل علي نقص يوجد بداخل جسم الاعب وتعمل علي تقويه المناعة وتعزيز عضلاتهم وتنميتها ، يمكن لكثير من الفيتامينات التأثير علي قوه أعصابك مثل الجولتمين أو الكرياتين ولاكن أهمها هو فيتامين ب12 ، وهو من أكثر الفيتامينات للاعبي كمال الأجسام شهره  ويتمثل في أشكال كثير ، ومن أشهرها والمفضله بالنسبه لي هو حقن ديبوفيت و بيكوزيم و بيتولفكس لأحتوائها علي الفيتامينات ، B1 ، B2 ، B3 ، B6 ، B12 ، ولا تحتاج وصفه طبيه ويمكن تناولها كل 3 أيام ألي كل 7 أيام علي حسب الأحتياج 

أفضل الأطعمه لتقوية الأعصاب

هذه قائمة بأفضل أنواع الاطعمه التي تساعد علي تقوية العضلات و تقوية أعصابك وعلي رأس القائمه التمر فهو يساعد علي بناء  العظام والعضلات وغني بـ البروتين و معادن كثيره 

الخضار الورقية الداكنة: مثل السبانخ ، والتي تحتوي على عناصر قد تساعد في تحسين وظائف الخلايا والناقلات العصبية ، وتبطئ وتيرة شيخوخة

البروكلي: يعتبر البروكلي من الخضروات الغنية بحمض الفوليك ، وهو فيتامين مهم قد يؤدي نقصه إلى زيادة فرص الإصابة بمجموعة من المشكلات العصبية ، غير انه محفز قوي لهرمون التسيسترون وهو هرمون الذكوره المهم للاعبي كمال الأجسام 

البازلاء الخضراء  تعتبر من الخضروات الهامة لجسمك  

الشمندر: يحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي عناصر مغذية مهمة لصحة الجهاز العصبي.

الأفوكادو: هذه الفاكهة اللذيذة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لكل للاعب كمال الأجسام لأنها من الدهون الصحيه المهمه جدا للاعب الذكي الذي يهتم بصحته 

إذا كنت ترغب في تناول أطعمة مقوية للأعصاب والاستمتاع بمذاق رائع في نفس الوقت ، يمكنك تضمين المكسرات والبذور والبقوليات التالية في نظامك الغذائي فهي تقوم علي تقوية الاجسام والعضلات وتزويد الجسم بالدهون الصحيه المفيده لبناء بطل من أبطال كمال الأجسام

الأرز البني والشوفان ، مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات

الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا ، الحمص.

بذور الكتان وبذور الشيا.

اللوز ، والكاجو ، والجوز.

اللحوم والأسماك وبعض الأطعمة من أصل حيواني

الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 ( زيت كبد الحوت ) مثل: السلمون والسردين والتونة وهي الاطعمه المهمه للاعبي . 

الكبد غني بفيتامين ب 12 .

الفطر

إذا كنت تبحث عن أطعمة تقوية الاجسام ، فقد تجد ما تبحث عنه في عيش الغراب ، حيث يحتوي الفطر على نسبة عالية من فيتامين B6 ، مما قد يكون له تأثير إيجابي مباشر على إنتاج السيروتونين والناقلات العصبية المهمة للجهاز العصبي و الصحة النفسية .

تمارين لتقوية الأعصاب

اذا كنت من ممارسي كمال الأجسام فسيكون عليك بتمارين الريست والساعد والاسترتشات بشكل مستمر والتأكد من الاحماء جيدا من اجل ضخ جم أفضل الي العضلات ، واذا كنت غير ممارس لرياضة كمال الأجسام فعليك اتباع الأتي 

تمارين الضغط من خلال الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والاستناد عليهما مع أصابع القدمين ورفع البطن والظهر بشكل مستقيم والهبوط إلى أسفل وأعلى بشكل متكرر. 

الاستناد على أصابع القدمين والكفين، بالإضافة إلى رفع الظهر للأعلى والتصفيق أثناء رفع الظهر. اللعب بقابض اليدين الذي يعمل على تقوية أعصاب اليدين والذراعين والكتفين. شد الذراعين بقوة إلى أسفل مع فتح الأصابع والتوسيع فيما بينهما بشكل قوي ودون توقف، وهذا بعد الوقوف والمباعدة بين الأرجل بمستوى الكتفين. يمكنك استخدام الكرة من خلال وضعها تحت راحة اليد والارتكاز براحة اليد الأخرى على الأرض وسند القدمين بالأصابع، وبعد ذلك يتم رفع الظهر والصعود لأعلى والهبوط لأسفل من مستوى الأرض حتى مستوى سطح الكرة. الثبات أثناء ممارسة تمرين الضغط، أي الرفع دون الهبوط لمدة معينة ويفضل استخدام يد واحدة في هذا التمرين.

نصائح مهمه لنمو العضلات

من افضل النصائح التي اعمل بها هي الاهتمام للبروتين و الكربوهيدرات في نظام غذائي محسوب فكل عضلة بداخل جسمك تحتاج الي ذالك بشده فالامر ليس فقط الذهب الي الجيم ، يجب عليك الاهتمام بالعادات الصحية و فوائد كل جرام علي عضلاتك وتقوية وبناء العضلات الضعيفه  

لاعبى كمال الاجسام المبتدئين  دائما ما يخلطون بين القوه العضلية وقوه التحمل فلا تعمل علي أكثر شئ خاطئ وأصبر ، تنمو عضلاتك ويصبح العصب كالحديد وكذلك لا تسلك طريق خاطئ بزيادة تناول الأدويه الخاصه ب تقوية الاعصاب بشكل خاطئ أذا كان جسمك لا يحتاجها 

يمكن للاعب كمال الاجسام العمل لتقوية العديد من العضلات والعظام ويلاحظ فرق كبير و يوفر من الوقت ويحافظ علي رفع معدل الأثقال و قدرته علي التحمل بأتباع النصائح السابقه وتطبيقها