U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

أغذية بديلة عن تناول الأمينو

أغذية لكمال اجسام



الغذاء المناسب والصحي يعد من أهم الدلال على صحة الجسم بشكل عام ، وصحة أجسام رياضة كمال اجسام بشكل خاص ، وغالبا ما يستستهل لاعبى رياضة كمال اجسام ويلجأوا للمكملات الغذائية مثل حبوب الأمينو وأحنا فى المقال ده هنوضحلك أهم الاغذية التى تقدر تفيدك فى لعبة رياضة كمال اجسام.

ولكن قبل ما نوضح أهم الأطعمة المناسبة لكمالي الأجسام لازم نقول نصائح عامة منها :


·         شرب المياه : جميعنا نعلم مدى أهمية الماء على حياة الأنسان ، ومدى أهميتها على البشرة ورطوبتها ولمعانها ، إلا أنها لها فوائد عديدة على لاعبى كمال اجسام ، ولعلنا لا نعلم كيفية حساب مدى حاجة الجسم للماء ، تحدد نسبة الماء بوزن الأنسان فكل 30 كيلو يحتاج الأنسان لشرب ليتر ماء.
 
أغذية مفيد لكمال اجسام
·         تجنب الملح والسكر : جميعنا نعلم مدى خطورة الابيضين كما قال رسول الله (صلى الله عليه وسلم)، لذا يجب التنبيه على تقليلها أو الاستغناء عنها .

·         تجنب الطعام المعلب أو ما به من مواد حافظة : وأيضا لا تحتاج لشرح كثير فجميعنا نعلم بمدى خطورتها.

·         أستبدال الزيوت المهدرجة بزيت بذور الكتان والزيتون : وذلك لما له من أهمية على لاعبي كمال اجسام

·         تقسيم واجبات اليوم لسبع وجبات : وجبة الأفطار ، ثم وجبة خفيفة ، وجبة الغداء ، وجبة مسائية خفيفة ،العشاء ، ثم وجبة ليلية خفيفة .

بعد الالتزام بهذه النصائح ، نوجه إليكم أهم الأطعمة التى تساعد لاعبي كمال اجسام :


·         البروتينات :  هو ما تعتمد عليه ياضة كمال اجسام ، فهى ضرورة ،وجبة لايمكن إغفلها أذ كنت تنوي ممارسة رياضة الأجسام ، فهى تشكل وجبة أساسية لمساعدتك فى بناء عضلاتك من أهم الوجبات التى تحتوي على البروتين:
                  
أغذية مفيدة لكمال اجسام
1.       الدجاج منزوع الجلد .
2.       اللحوم الحمراء .
3.       الأسماك .
4.       البيض.
5.       الجبنة البيضاأو الجبنة القريش. 
6.       اللبن كامل الدسم .
          
·         الكربوهيدرات: بتجدد مخزون الطاقة فى العضلات تساعد فى أمتصاص العناص البروتين للعضلات ، وتزيد من نسبة الأنسولين بالدم ومن الأكلات التى تحتوى على الكربوهيدرات :

أغذية مفيدة لكمال اجسام
1.       الحبوب الكاملة  مثل :الأرز الأسمر ، اللوز
2.       الشوفان
3.       البطاطس والبطاطا  
4.       خبز
5.       مكرونة 


·         الخضروات والفاكهة : نعلم جميعا أن للفاكهة والخضار الطازة له أفادة ضد الأكسدة وتقوية المناعة لذا يجب الحرص عليها دواما .

·         الدهون المشبعة الصحية: يحتاج جسم لاعبى كمال اجسام لدهون أحادية وهى الدهون المسئولة عن نمو العضلات وتتوافر ف سمك السلمون ، والخضروات ، المكسرات ، الأفاكادو ، زيت ذر الكتان.


أغذية مفيدة لكمال اجسام


وفى نهاية المقال يفضل تجنب بعض المكملات الغذائية مثل حبوب الأمنيو لما قد تسببه من أضرار على جسم الانسان واستبدالها بالوجبات الغذائية لنصل إلى نتيجة متطورة بأذن الله 
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا علي تعليقك

الاسمبريد إلكترونيرسالة