فيتامين د واسراره في قوة لعيبة كمال اجسام : شامبيون ايجي

لمن يهتم ببناء عضلاته وعظامه (لا إستغناء لفيتامين د بعد اليوم)

فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات ، والتى يعتبر العلم الحديث نقصها فى جسم الإنسان من أهم مسببات لين العضلات والعظام .

ولكن وقبل كل شىء لابد من التعرف عن ما هو فيتامين د؟ بغض النظر عن مسمياته العلمية فالإسم المتعارف عليه هو (فيتامين آشعة الشمس)، وسمي بهذا الإسم لأن مصدره الوحيد هو آشعة الشمس .

يعتبر فيتامين د من الإكتشافات الحديثة للعلماء ، بداية لاحظ الأطباء وجود مرض (الكساح) لدى بعض الأطفال الأسيويين، وكانوا يرجعونه على أنه نقص بالكالسيوم، ولكن فى عام 1923 اكتشف فيتامين د فى زيت كبد السمك ثم تم إضافته لأغذية بعض فئران التجارب لتشفى تماما من مرض الكساح.

نقص فيتامين د خطر جداً على صحة الإنسان وخصوصاً عضلاته وعظامه ،فيتامين (د) هو السر الأساسي لتقوية العظام والعضلات خاصة للاعبي كمال اجسام.

طريقة عمل فيتامين د بالجسم

فيتامين د يعمل على إمتصاص عدد من المعادن الهامة مثل الكالسيوم والفسفور وهما العنصران الأساسيان فى نمو العضلات والعظام ،بالإضافة إلى أنه يقى من إرتفاع ضغط الدم ،وتسوس الأسنان والإصابة من الكساح .

ويبقى السؤال كيف أعرف أنى بحاجة لفيتامين د؟

الكثير منا أصبح لا يتعرض لآشعة الشمس ،ويزيد الحاجة لفيتامين د فى فصل الشتاء، ولكن هناك بعض العلامات التى تخبرك بنقص فيتامين د بجسمك منها على سبيل المثال :

1)ألم بالعظام وسهولة كسرها : أثبتت منظمة الصحة العالمية أن معظم سكان الشرق الأوسط يعانون من نقص فيتامين د لقلة تعرضهم للشمس ،مما يؤدى إلى نقص إمتصاص الكالسيوم .

2)وهن العضلات وضعفها: نقص فيتامين د يؤدى إلى ألم فى المفاصل والعضلات .

3)تساقط الشعر: يعمل الفيتامين على تقوية البوصيلات ،وعدم توفرها يؤدى إلى ضعف الشعر وتساقطه .

4)الشعور بالنعاس: عدم توفر فيتامين د بالجسم يؤدى إلى الشعور الدائم بالنعاس أثناء النهار.

5)الإكتئاب والعصبية : أثبت علمياً أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د)أكثر عرضه للإنفعال والإكتئاب .

6)ضعف الجهاز المناعي:  قال باحثون بريطانيون أن تعرض مرضى الربو لآشعة الشمس، قد يكون له تأثير إيجابي على المرضى ،فيزيد من الجهاز المناعي لديهم .

طرق الوقاية من نقص فيتامين د؟

يعتبر التعرض للشمس ،هو الحل الآمن للحماية من نقص فيتامين د فى الجسم، وينصح الأطباء بضرورة التعرض للشمس يوميا لمدة 10 دقائق ويفضل أن يكون فى ما بين الساعة 9 صباحا حتى الساعة 11 صباحاً.


حيث أن الشمس تحتوى على 90% من فيتامين د، بجانب بعض الأغذية مثل اللبن والسمك السلمون والسردين وصفار البيض والكبد .
فمن يريد أن يبنى عضلاته وعظامه بشكل صحيح لابد أن يعلم أن لديه مخزون جيد من فيتامين د
تنبية يجب عدم تناول كبسولات فيتامين د إلا تحت إشراف طبيب، فتناول جرعات زائدة منه قد يؤدى إلى تسمم .