U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

تمارين سهله وبسيطه لتقويه عضله الأرجل


الأرجل من أهم الأجزاء في الجسم والتي من الممكن بسهوله ان تتعرض للعديد من المشاكل نتيجه مثلا المشي او الوقوف لفترات طويله الي جانب ايضا انها من الممكن ان تتعرض لمشاكل أكثر عند الجلوس لفترات طويله ، لذلك يجب عليك مواجهه هذه المشاكل الصحيه والتخلص منها للابد وهذا سيتم عن طريق البدء علي الفور في " تمارين الأرجل " وهذه التمارين سهله وبسيطه وعند المداومه عليها ستساعد في تقويه عضله الأرجل كثيرا وبالتالي سيكون التعرض لمشاكل صحيه بسيط جدا الي جانب ان الأرجل تعد من أهم الأجزاء في جسمك لذلك أبدا علي الفور في هذه التمارين : 


تمرين الإحماء


قبل البدء في اي تمرين يجب عليك الإحماء ، وعند التجهيز لتمارين الأرجل، أبدا اولا بإحماء الجزء العلوي وذلك سيتم بصوره سريعه عن طريق تحريك الكتف الايسر ناحيه اليمين  وكذلك ايضا الكتف الايمن ناحيه اليسار لمده 5 دقادئق ثم قم بإحماء الأرجل بصوره سريعه ايضا عن طريق تحريك الرجل اليمني للامام والجانب بشكل سريع وكذلك ايضا الرجل اليسري وهذا سيتم لمده تترواح بين دقيقتين الي 5 دقادئق .


تمرين السكوات الخلفي


من الافضل عند القيام بتمرين الإسكوات الخلفي حمل بار بدون اي أوزان ، وذلك من أجل الإحماء أولا قبل اي أوزان وبهذا تؤهل الجسم لما سيحدث بعد ذلك ، ثم قم بحمل البار وبه الأوزان المناسبه لك والتي تستطيع أن تحملها ويجب عليك ان تقوم بهذا التمرين بظهر مستقيم وستقوم بهذا التمرين لعده جولات ، والجوله الاولي ستكون 15 عده وبالتأكيد ستقوم بها بشكل سريع ، اما الجوله الثانيه ستكون 12 عده ، اما الجوله الثالثه ستكون 8 عدات ويجب عليك في هذه الجوله ان تزود من عدد الاوزان ، واخيرا الجوله الرابعه والتي ستقوم فيها بـ 4 عدات فقط .



تمرين الطعن


يعد هذا التمرين من أهم التمارين والتي تساعد علي تقويه عضله الرجل بشكل كبير ، وستقوم بهذا التمرين عن طريق حمل أوزان في اليدين ومراعاه ان تكون زوايه الرجل مختلفه عن مشط القدم ، وستقوم بحملهم وتقديم القدم اليسري عن اليمني وهكذا لـ 10 عدات .


تمرين ركوب الدراجه


هذا التمرين ليس مفيد فقط لتقويه الأرجل بل ايضا لتقويه عضله القلب ولحرق المزيد من الدهون في الجسم ، الي جانب بالتأكيد تقويه الارجل وذلك بسب بذل المجهود والجري علي هذه الدراجه ويفضل ركوبها مرتين الي 3 مرات أسبوعيا وتعليه السرعه عن طريق التدريج .


تمرين القفز بالحبل


من أسهل التمارين التي تستطيع القيام بها هو " تمرين القفز بالحبل " فتستطيع أن تقوم به في المنزل او أي مكان ، وهذا التمرين يساعد علي الكثير من الأمور ليس فقط تقويه الأرجل  بل ايضا الرشاقه واللياقه والمساعده في تحسين سرعه التنفس ، وستقوم به من مرتين الي ثلاثه مرات أسبوعيا ، وهذا عن طريق مسك الحبل في اليد اليمني واليسري من الطرفين ، وتحريكه من الخلف الي الأمام بشكل سريع والقفز معه . ومع التعود علي هذا التمرين ستجده من أسهل وأسرع التمارين في أظهار النتيجه عليك .





ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا علي تعليقك

الاسمبريد إلكترونيرسالة