U3F1ZWV6ZTQ5NDQ2NDcxODk0X0FjdGl2YXRpb241NjAxNjAzMDM5MzU=

تمارين فعاله لتقويه وتمرين عضلات الظهر


كتير مننا مبيهتمش بتقويه عضلات الظهر بسب انها مش بازره وبالتالي مبيحاولش اطلاقا يشتغل عليها زي باقي العضلات ، ودا بالتأكيد خطأ تماما وذلك لأن عضلات الظهر مهمه جدا لأحتواءها علي العمود الفقري واللي بيقوم بربط جميع اعضاء الجسم ببعضها البعض ، وبالتالي لو كان عمودك الفقري ضعيف هتكون جميع اجزاء جسمك ضعيفه ومن تعرضها لاقل مجهود هتحس بالارهاق وعدم القدره علي فعل اي شئ . 




ويوجد اعتقاد خاطئ ايضا بيمنع الكثير من الاشخاص بعدم ممارسه تمارين الظهر وممكن تكون انت شخص منهم ، وهي ان كتير اشخاص اتصابوا واتعرضوا لاصابات خطيره عند القيام بتمارين الظهر ، ولكن المعلومه دي خاطئه علي الاطلاق فلو قمت بممارسه تمارين الظهر بشكل سليم وصحيح لن تتعرض لاي اصابات ، ولذلك سنقوم في هذه المقاله بعرض عليك كيفيه ممارسه تمارين الظهر بشكل سليم .




1_ تمرين الإحماء


من المؤكد انك عند القيام بإي تمرين لابد ان تقوم بالإحماء من اجل تأهيل جسمك لاي نشاط هتقوم بيه بعد كدا ، ومن الممكن ان تقوم بالإحماء علي جهاز الجري لمده تتراوح بين 5 الي 10 دقائق وبذلك تكون قومت بتأهيل جسمك للخطوة الثانية .




2_ تمرين الإطاله


ستقوم بعمل تمارين الإطاله لعضلات الظهر ومفصل الكتف ، بحيث تقوم بأخذ خطوه للأمام وبنفس القدم اللي اخدت بيها الخطوه تمسك البار بالكتف ، وتقوم بتكرار التمرين اكتر من مره مع مراعاه تبديل بين الكتف الايمن والايسر .




3_ تمرين السحب من الأعلي


يعد هذا التمرين من اهم التمارين اللي هتفيد ظهرك وتمد العمود الفقري بالقوه وذلك لانه المسئول عن اعطاء الجسم شكل سبعه ، وستقوم بعمل اربعه جولات من هذا التمرين بحيث ان اول جوله مكونه من 15 عده ، ومن المهم جدا عند عمل التمرين عدم الرجوع بالظهر الي الخلف ، اما الجوله الثانيه ستكون مكونه من 12 عده مع تغيير الأوزان الموجوده ، اما الجوله الثالثه مكونه من 8 عدات والرابعه 6 عدات .




4_ تمرين سحب البار او السميث


تستطيع ان تقوم بهذا التمرين عن طريق الأنحناء بجسمك للامام وتقوم بالتقاط البار اسفل ركبتك ، وقم بسحب البار الي منطقه بطنك السفلي ودع كتفك يتحرك خارج جسمك حتي يستطيع البار ان يلامس منطقه بطنك .




5_ تمرين تحريك الدمبل


يعتبر هذا التمرين من اسهل التمرينات التي ستقوم بها حيث انك ستقوم بحمل الدمبل في احدي الايدي واليد الاخري تثبتها علي البنش او اي كرسي ولكن يجب عليك تثبيت جسمك بوضع مستقيم وتقوم بسحب الدمبل الي جانبك بشكل غير مباشر وتسحب كوعك جانبك وتسحب الدمبل ناحيه فخدك .

6_ تمرين الكوبرا


في هذا التمرين لن تحتاج الي شخص الي امساكك بل ستقوم به كله لوحدك ولكن يجب عليك اتباع الخطوات الآتية حتي تقوم به بشكل سليم وهي ( استلق علي بطنك وضع يدك خلف عنقك ثم قم برفع ساقيك الي الخلف مع ثني منتصف الجسم العلوي ويجب عليك ان تقوم به ببطء ) ..


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

شكرا علي تعليقك

الاسمبريد إلكترونيرسالة