يعتبر فيتامين الزنك من أفضل الفيتامينات الموجودة المتاحة لجميع الفئات العمرية يتمتع فيتامين الزنك بفوائد ومميزات عديدة للجسم، التي تجعلك تعيش حياة آمنة بشكل جيد، إلى أن الإفراط أو نقصه قد يتسبب في أعراض جانبية خطيرة جداً.
فوائد فيتامين الزنك للرجال ؟
- يعمل فيتامين الزنك على تقليل نسبة الإصابة بسرطان البروستاتا.
- يقلل من الأعراض الجانبية لبعض الأمراض التي تعمل على تضخم البروستاتا.
- يستخدمه الأشخاص الذين يعانون من تضخم في البروستاتا، لأنه يساعد على انكماش حجمها، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان .
- يحفز فيتامين الزنك إنتاج هرمون الذكورة (التستوستيرون)، الذي بدوره يساعد على زيادة الحيوانات المنوية في الخصيتين (الخصوبة)، كما يزيد من الشهوة الجنسية عند الرجال .
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب، كما يحافظ على مستويات ضغط الدم في الشرايين، يحتوي فيتامين الزنك على خصائص مضادة لأكسدة التي تساعد الأنسان على تجنب بعض المشاكل الصحية مثل تصلب الشرايين وإصابة الشريان التاجي .
- يساعد فيتامين الزنك على زيادة قوة التحمل وتعزيز وظائف المخ بشكل كبير والقدرة على عدم النسيان.
فوائد فيتامين الزنك لكمال أجسام ؟
يلعب فيتامين الزنك دور كبير في لعبة كمال أجسام، يستخدمه معظم لاعبي لعبة كمال أجسام لأغراض مختلفة ولكن الاتفاق على زيادة الكتلة العضلية وتحسين شكل الجسم وبعض الأغراض الأخرى ومنها :
- عند تناول الزنك بكميات كافية، فإنه يساعد على تخليق البروتينات وتكوين الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات.
- يحفز فيتامين الزنك عمل أكثر من 100 أنزيم داخل جسم الأنسان التي تحسن من عمليات الأيض في جسم الإنسان.
- يعمل على رفع هرمون الذكورة (التستوستيرون) الهام جداً، المسؤول عن بناء العضلات .
- يحفز تكوين العضلات ويمنع انهيارها وذلك يرجع الى الجذور الحرة .
- يساعد فيتامين الزنك على تنظيم الهرمونات داخل الجسم، حيث يعمل على رفع هرمون النمو GH، كما يعمل على تقليل نسبة هرمون الأنوثة (الأستروجين) في نفس الوقت الذي يعمل على رفع هرمون الذكورة (التستوستيرون).
- يساهم فيتامين الزنك في ضبط معدلات هرمون الأنسولين مع الهرمون الآخر المسؤول عن زيادة سكر الجلوكوز، حتى يتم تحليل الكربوهيدرات.
فوائد فيتامين الزنك للنساء ؟
يعد فيتامين الزنك من أكثر الفيتامينات المهمة في حياة المرأة وذلك يرجع إلى تعدد فوائده الصحية وتحسين المظهر الخارجي وفوائد أخرى كثيرة ومنها:
الشعر
- يعمل فيتامين الزنك على تدعيم الخلايا الموجودة في الرأس وزيادة قوة بصيلات الشعر وخاصة كبار السن الذين يعانون من تساقط في الشعر
- يعمل فيتامين الزنك على زيادة نمو الشعر مع زيادة كثافته بشكل كبير وإكسابه الرطوبة (اللمعان) التي يسعى إليها جميع النساء، كما يقلل فيتامين الزنك من تقصفه ومنع التساقط.
الجلد
- يقلل فيتامين الزنك من حب الشباب بشكل كبير عند النساء والرجال وخاصة المراهقين وذلك لاحتوائه على مادة كبريتات الزنك، يزيد من رطوبة الجلد وإكسابه المظهر الجميل مع اللمعان، كما يساعد في التقليل من ظهور علامات الشيخوخة (انكماش الجلد)،
- يساهم الزنك في تجديد خلايا البشرة بإستمرار، كما يدخل في صناعة مستحضرات التجميل والحماية للجلد.
الجنس
- يساعد فيتامين الزنك على تخفيف الألم، الذي تعاني منه كل امرأة أثناء الدورة الشهرية، الذي يصاحبه انكماش في بطانة الرحم عن طريق تنظيم هرمون البروجسترون.
الرضاعة
- يساهم في إنتاج الحليب عن طريق رفع هرمون البرولاكتين (هرمون اللبن).
فوائد فيتامين الزنك للمناعة ؟
- يساهم فيتامين الزنك (الخارصين) في التقليل من الإجهاد التأكسدي المسؤل عن حدوث الالتهابات، كما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة، وتجنب الأنفلونزا ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الاسهال.
- يساعد على انقسام الخلايا الصحي التي تقي الأنسان من مرض السرطان.
- يعزز عمل الخلايا التائية التي تساعد على استجابة الجهاز المناعي ضد الخلايا السرطانية.
- يساهم فيتامين الزنك في تعزيز المناعة ضد الفيروسات عن طريق القضاء عليها في مدة أقل من أسبوع على عكس الطبيعة التي تتراوح داخل جسم الإنسان لمدة أسبوع إلى أسبوعين .
أسباب نقص فيتامين الزنك في الجسم ؟
- الاعتماد على نظام غذائي نباتي
- هناك بعض الأدوية التي يستخدمها المرضى تعوق امتصاص الزنك .
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي علي الزنك بكميات كبيرة .
- الإفراط من العادة السرية للرجال وخاصة الرياضيين.
- انخفاض أعداد الحيوانات المنوية، نتيجة انخفاض هرمون الذكورة التستوسترون.
- ضعف في الذاكرة .
- سوء الحالة النفسية .
اضرار نقص فيتامين الزنك ؟
- فقدان الشهية .
- خشونة الجلد والأظافر فقط لمعانه.
- حدوث تساقط للشعر مع قلة كثافته وذهاب لونه الرائع .
- ضعف في حاستي الشم والتذوق .
- ضعف الجهاز المناعي والعرضة للإصابة بالأمراض.
- زيادة الالتهابات الجلدية وحب الشباب مع ظهور طفوح جلدية .
- حدوث اضطرابات والام للمرأة أثناء الدورة الشهرية .
- قد يحدث تأخر في النمو للأطفال .
الأعراض الجانبية لزيادة فيتامين الزنك ؟
على الرغم من الفوائد والمميزات التي يقدمها للجسم إلى أن الإفراط منه يصاحبه أعراض ومنها:
- مشاكل في الجهاز الهضمي، منها عسر الهضم و الإسهال .
- القيء.
- قد يحدث مشاكل في الأعصاب، نتيجة نقص النحاس في الجسم ومنها الرعشة والشعور بالتنميل في الساقين والذراعين .
- شعور بأعراض مشابهة للأنفلونزا، منها الإسهال والصداع والتعب والقشعريرة.
- يقلل من الكوليسترول المفيد في الدم مما يجعلك أكثر عرضة لتصلب الشرايين وحدوث الجلطات .
- فيتامين الزنك الزائد يؤثر على حاسة التذوق، كما يعطي طعم المعدن في الفم.
- الإفراط من فيتامين الزنك، يؤثر بالسلب على جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضة للأصابة بالأمراض .
- أستخدام الجرعات العالية التي تتعدى احتياجك اليومي قد تؤثر بالسلب على شعر الرأس تؤدي لتساقط الشعر.
- يساهم فيتامين الزنك الزائد في الجسم الى تكوين حصوات في الكلي تؤدي في النهاية إلى الفشل الكلوي .
الجرعات التي ينصح بها من فيتامين الزنك ؟
ينصح بتناول تلك الجرعات بعد ساعتين من تناول الطعام
- الأطفال عند الولادة حتى 6 أشهر :3 ملغ.
- جرعة النساء اليومية: 8 ملغ.
- جرعة الرجال اليومية: 11 ملغ.
- تصل جرعات لاعبي كمال اجسام إلى: 30 ملغ .
مصادر فيتامين الزنك ؟
- الفواكه مثل التوت الأسود والرمان والمشمش والخوخ.
- يوجد أيضاً بكثرة في اللحوم الحمراء والأسماك.
- يوجد في بعض البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
- تحتوي المكسرات على كميات عالية جداً من فيتامين الزنك مثل الكاجو واللوز.
- تحتوي الألبان على كميات جيدة من فيتامين الزنك .
- يوجد فيتامين الزنك في البيض.
- يحتوي المحار على كميات عالية جداً من فيتامين الزنك وعند تناوله، يجب الاستغناء عن أي مكمل غذائي، حتى لا يسبب الأعراض الجانبية .
تعرف على حبوب الزنك المتوفرة في مصر ؟
حبوب زنكترون zinctron
يصل تركيز الزنك فيها إلى 11 ملغ وتحتوي أيضا علي بعض الفيتامينات المهمة للجسم مثل النحاس وفيتامين سي وفيتامين ب6.
اكتوزنك octozinc
تركيز الزنك الموجود فيها 25 ملغ ويفضل أستخدامها لمن يعاني بنقص شديد لفيتامين الزنك .
كبسولات فيتازنك vitazinc
تحتوي علي الزنك بتركيز 25 ملغ، كما تحتوي على فيتامين أ وفيتامين هـ.
تعرف على المكملات الغذائية لفيتامين الزنك لرياضة كمال اجسام ؟
في الواقع تختلف جرعات الرياضين عن جرعات الرجال العاديين، وذلك يرجع إلى المجهود الكبير المبذول في أداء التمارين الرياضية القاسية، من أجل بناء العضلات، يمكن استخدام حبوب فيتامين الزنك العادية ولكن بجرعات مختلفة .