قررت خلاص تبدأ تهتم بصحتك وتشتغل علي نفسك بالتمارين الرياضيه المختلفه ، وتنزل الجيم وتقوي كل العضلات يا بطل !؟
يبقي أنت لازم تشتغل علي عضلات معينه ، لأن العضلات دي تعتبر من أهم العضلات اللي هتساعدك تكمل تمرينك بشكل صح ومن أبرز العضلات دي هي عضلات " الأرجل " . لأن ببساطه الأرجل هي أكتر جزء في جسمك بيتحمل بشكل كبير التمارين الرياضيه وكل الجهد العضلي بيكون بشكل كبير عليها .
فـ champions قرر مش هيسيبك وهيقوي عضلات الأرجل عندك بتمارين بسيطه وسهله جدا وهتقدر تعملها وانت في المنزل ، علشان تروح الجيم وانت قوي وقادر تستحمل اي مجهود هتبذلة ، وكل اللي هتحتاجة أنك تجيب دمبلز متوسط 5 كيلو أو تلجأ للأوزان العاديه الموجوده عندك في المنزل وتجيب منها متوسط 5 كيلو أو زجاجات الماية الكبيره . كل الحاجات دي هتساعدك بشكل كبير في التمارين .
التمرين الأول ( تمرين القرفصاء الجانبي ) :
تمرين القرفصاء الجانبي يعد تمرين قوي وصعب ولكنه مش مستحيل فلازم تعمله بهدوء كبير وهتقدر تعمله عن طريق أنك تمسك الدمبلز وتبدا بحركه القرفصاء برجل واحده ولتكن اليمني مثلا وخلي الرجل التانيه مفردوه . وكرر هذا التمرين لـ 12 مرة مع تغيير الأرجل في كل عدة .
التمرين الثاني ( تمرين القرفصاء قوس وسهم ) :
في تمرين القرفصاء كقوس وسهم انت هتخلي رجلك زي القوس والسهم بالظبط ودا هيحصل عن طريق أنك تشيل الدمبلز وتبدأ في تمرين القرفصاء برجل واحده والرجل التانيه ترجعها للخلف ، وهتكرر التمرين لـ 12 عده زي التمرين السابق ، مع تغيير الرجل في كل مره . ويعد تمرين القرفصاء قوس وسهم هو من أقوي التمارين لتقوية الأرجل فلازم تركز عليه كويس وتستحمل في البدايه قوتة لأنة في النهايه هيديك رجل قوية جدا أشبة بالرجل الحديدية .
التمرين الثالث ( الرفعة الميته بالدمبلز ) :
لازم تركز كويس في تمرين الرفعة الميته لأنه سهل ولكنك لازم تعمله بشكل مظبوط علشان تشوف أثار علي رجلك بعد كدا ، وهتعمله عن طريق أنك تمسك الدمبلز بكتلا يديك وتبدأ تنزل ببطء شديد وتتطلع تاني ببطئ أيضا ولازم تراعي أن النزول والطلوع في التمرين دا يكون بشكل بطئ جدا ، وهتكرر التمرين أيضا لـ 12 عدة .
تمرين القرفصاء بالدمبلز :
يعد تمرين القرفصاء بالدمبلز هو أسهل التمارين اللي ممكن تعملها لتقوية رجلك الي جانب أنه كمان بيأثر بشكل كويس علي جميع عضلات جسمك وصحتك ، وهتعمله ببساطه عن طريق حمل الدمبلز والقيام بتمرين القرفصاء .