يمكن لآلام الظهر أن تجعل الانحناء والنهوض من السرير وحتي التنفس يبدو لا يطاق والسبب وراء ذلك هو عدم ممارسة الرياضة ومع ذلك فيعاني العديد من ممارسي الرياضة أيضا من آلام الظهر لذلك يبدو أن لا مفر من آلام الظهر بممارسة الرياضة وعدمها فقط تذكر أن معظم آلام الظهر يمكنك معلاجتها بالرعاية التحفظية التي تشمل الراحة والثلج والحرارة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام فاستشر طبيباً,
10 نصائح لتجنب آلام الظهر والعمود الفقري
تذكر ان عليك الذهاب الي طبيب اذا واجهة اي مشكلة خطيرة فالطبيب سوف يصف لك وصفة تناسبك وتناسب جسدك لان سوء استخدام تقنيات الرفع تسبب ألم في الظهر خاصة مع الأوزان العالية, إذا بدأت في الشعور بألم في الظهر فقم بخفض الأوزان وزيادة عدد التمرينات
1- الحركة مفيدة لك وتقلل آلام الظهر والعمود الفقري
حافظ علي جسمك في حالة جيدة وحافظ علي وزن صحي ويمكنك ايضا القراءة عن: مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في 12 اسبوع ومارس الرياضة بانتظام وتجنب الحياة المستقرة للمساعدة في منع إصابات الظهر والآلام المرتبطة بها كلما تحركت وحافظت علي نشاطك أصبحت أكثر صحة
2- ابتعد عن مساعدات السرطان للحفاظ علي صحة جيدة
يغير النيكوتين الموجود في السجائر التركيب الكيميائي للأقراص الفقرية مما يجعلها عرضة للجفاف السريع هذا يجعلها هشة ويجعلها أكثر عرضة للتمزق وهذا سبب آخر للتخلي عن هذه العادة السيئة ويمكنك ايضا القراءة عن: تأثير التدخين علي لاعبي كمال الاجسام
3- الجلوس بوضعية جيدة تحافظ علي صحة الظهر والعمود الفقري
خلال معظم حياتنا اليومية يطلب منا الجلوس وغالباً لفترات طويلة جداً يوصي لمستخدمي اجهزة الحاسوب أن يثبتوا شاشات الكمبيوتر علي مستوى العين ووضع مقعدنا حيث تكون أرجلنا بزاوية 90 درجة مع امالة أقدامنا
4- أخذ راحة بانتظام يساعد علي الحفاظ علي صحة ظهرك
ان فترات الراحة القصيرة المنتظمة أفضل من استراحة واحدة كبيرة, يساعد المشي لمدة دقيقتين كل نصف ساعة أو نحو ذلك علي تخفيف الضغط المتراكم خلال العمود الفقري أثناء الجلوس
5- تقليل استخدام الكمبيوتر والهواتف يساعد علي صحة ظهرك
اسوء شيء لبيئة العمل هي استخدام الهواتف لأن ذلك يقلب الرقبة جانباً وهذا موضع سيء يمكن أن يسبب إجهاد الظهر ولكن استخدام تقنيات مثل سماعات البلوتوث تخفف الكثير من هذا الضغط وقد تكون بدائل مناسبة
6- التمرين علي كامل الجسم وتمارين الظهر للحفاظ علي صحته
يجب أن تمارس تمارين كاملة لكامل الجسم وذلك يعني بناء قوة في أسفل الظهر ايضاً وذلك سوف يساعدك علي الحفاظ علي عمود فقري صحي بدون أي آلام للظهر وايضا التركيز علي تقوية وتمرين عضلات الظهر
7- طريقة نومك تسبب آلام في الظهر والعمود الفقري
يوصي بالنوم علي اي جانب وخاصة الجانب الأيمن والنوم علي مرتبة صلبة ومريحة تلك وضعية النوم تساعد علي تخفيف الضغط عن الظهر وتساعد أيضا الوسادة المطوية بين أرجلنا في تخفيف الضغط عن الوركين يعتقد أن أسوأ وضع للنوم يكون علي المعدة أنه يبالغ في قوس العمود الفقري وقد يسبب اجهاداً فعليك مراقبة طريقة نومك
8- لا تتجاهل الأعراض التي تشعر بها لكي تحافظ علي صحة ظهرك
عندما تشعر بآلام الظهر لأول مرة فمن المحتمل أن تستمر في فعل ما تفعله سوف تقاتل الألم مع انزعاجك منه ولكن ذلك ليس جيد لصحتك عليك التوقف عما تفعله وأرح ظهرك وتناول دواءً مضاداً للالتهابات هل أصبت بألم أو ضعف في الساق؟ راجع طبيبك ولا تتحمل الألم في امل أن يذهب وحده
9- هل يمكنك تسريع الشفاء من آلام الظهر ؟
إذا كان ألم ظهرك يسمح بدرجة من الحركة فاحرص علي تحفيز المنطقة بالتمارين الخفيفة مثل السباحة والمشي هذا يساعد علي الشفاء دون المخاطرة بمزيد من الإصابات ولكن لا تنسي أخذ راحة أيضا
10- تجنب التمارين الخطرة علي ظهرك
علي العلم أن النشاط البدني هو وسيلة ممتازة لتقوية الظهر والمساعدة في عملية الشفاء يجب تجنب بعض الحركات إذا كان ظهرك يؤلمك لا ينصح بالتمارين تمرينات قاسية مثل رفع البار الحديد فوق رأسك, يمكنك تحميل العمود الفقري محورياً ضغط عمود الفقري من منطقة الرأس كما هو الحال عندما يغوص الشخص في المياه ويهبط رأسياً وايضا الجري يمكن أن يكون خطيراً فقم بالتأكد من حصولك علي كارديو بطرق مختلفة ظهرك يحتاج إلى مراعاة وكذلك قلبك ورئتيك
اكتب لنا تعليقاً عن رأيك واذا كان لك تجربة شخصية تريد أن تشاركها